五十肩の運動方法は？主に肩関節

五十肩の患者は、水泳や鉄棒にぶら下がるなど、肩関節を主な可動部として使用する活動を選択できます。水中の浮力により、動きが制限されていた肩関節が動きやすくなります。頻繁に鉄棒にぶら下がると、肩関節の筋肉の癒着を緩めるのにも役立ちます。急性の五十肩の場合、肩はあらゆる方向に動かすことができますが、一般的には上腕を下げてリラックスした状態で、前後に振ったり、ストレッチしたりする動作が可能です。

多くのオフィスワーカーは、長時間座っていることが原因で肩関節周囲炎になりやすい傾向があります。この時点で、患者は明らかな痛みを感じ、ペンを握ったり普通に調理したりすることさえできなくなる可能性があります。肩関節周囲炎は比較的よく見られる病気ですが、患者の注意を引く必要があります。薬を服用しながら運動療法を選択することもできます。以下の練習方法を試してみてください。
肩関節周囲炎の患者は、肩関節を主な可動部として使用する活動を選択できます。たとえば、水泳と鉄棒でのぶら下がりはどちらも良い選択です。定期的に鉄棒にぶら下がると、肩関節の筋肉の癒着を緩めるのにも役立ちます。徐々に運動し、特に水泳の後は風邪をひかないように注意する必要があります。肩関節を軸にして腕を交差させて前後に回転させることもできます。これを何度も繰り返すと五十肩の回復に役立ちます。
急性肩関節周囲炎の経過は比較的短く、主な症状は運動障害を伴わない肩の痛みです。治療の目的は、局所の血液循環を活性化し、炎症を軽減して痛みを和らげ、筋肉のけいれんを和らげ、肩の運動障害を防ぐことです。以下の方法が使用できます：運動に焦点を当て、肩の運動をあらゆる方向に行います。一般的には上腕を下げてリラックスした状態で、前方と左右に振ったり、ストレッチ運動をしたりして、痛みが著しく悪化しない範囲内で徐々に振る範囲を広げます。ハイプーリーを使用すると、腕をあらゆる方向に伸ばすことができます。これは 1 日に数回行うことができます。
振り子運動法：患者はまずランジの姿勢で立ち、上半身を地面に対して70度前方に傾け、両腕を下げ、患側の肩をリラックスさせ、前後左右に振る運動を行います。症状が改善するにつれて、可動域を徐々に広げることができます。前後に20～30回スイングを1セットとして、3～5セット行い、次に左右のスイング運動を同じ回数とセットで行います。円形振り子運動法：患者はまずランジの姿勢で立ち、上半身を地面に対して約 70 度前方に傾け、患肢を自然に垂らし、反対の手で大腿部を掴んで胴体を安定させます。患部の肩関節を小さい方から大きい方まで時計回りと反時計回りに回転させ、反時計回りと時計回りにそれぞれ 3 ～ 5 セット、1 セットにつき 20 ～ 30 回転行います。