頚椎症を和らげる4つのコツ 人生における頚椎症のケア方法

頸椎症は主に、頸椎の長期にわたる負担、骨の肥大、または椎間板ヘルニア、靭帯の肥厚によって引き起こされ、頸髄、神経根、または椎骨動脈の圧迫につながり、一連の機能障害の臨床症候群を引き起こします。では、頸椎症の悩みをどうしたら解消できるのでしょうか?頸椎症の患者はどのようにケアされるべきでしょうか?

頸椎症を簡単に治す4つのコツを教えます

1. マッサージ

右手を上げて親指を曲げ、人差し指、中指、薬指、小指を曲げ、首の右側を上から下へ、軽くから強く3～5回つまみます。次にもう一方の手で首の反対側も同様に行います。次に、左手と右手で首と肩の右側と左側をそれぞれ 3 ～ 5 回つまみます。

2. 首の「M」字運動をする

筆跡に沿って頭をゆっくり動かし、空中に「米」の文字を描いたり、頭を時計回りに一回、反時計回りに一回回して円を描くように動かしたりします。健康運動は筋肉をリラックスさせるだけでなく、気と血液の循環を速め、筋肉をリラックスさせ、血液循環を活性化するという目的を達成します。最も重要なことは、筋肉をまっすぐにし、癒着を緩め、けいれんを和らげることができることです。ただし、めまい、吐き気、嘔吐などの症状がある人は健康運動を行う際には注意が必要であり、医師の指導の下で行う必要があります。

3. 頭を上げる運動をもっとする

頸椎症のリスクが高い人は、「明るい月を見上げる」姿勢で頭を維持する時間を増やすと、長時間「うつむき続ける」ことで生じる頸部の疲労を解消するのに役立ちます。 「頭を上げる」姿勢は「頭を下げる」姿勢と正反対の姿勢なので、頸椎を落ち着かせ、頸椎の緊張を適度に緩和することができます。

枕を使わずにベッドに横になって眠ることもできます。原理は「頭を上げる」のと同じです。毎晩寝る前に、枕を使わずに仰向けに1～2時間（あまり長くない）横になってください。これは頸椎症の発症を予防するのに役立ち、頸椎症を患ったばかりの人々に一定の治療効果をもたらす可能性があります。

4. 温湿布

ヨモギの葉を一掴み、米酢を4オンス、適量の水を加え、約10分間煮沸し、白ワインを2オンス加えて均一にかき混ぜ、タオルを浸し、首の後ろ、肩、背中の筋肉に温湿布を当て、明らかに痛みや緊張がある場所を押します。温湿布は熱くはなりますが、火傷するほどではありません。1日1～2回行ってください。

頸椎症は多くの人々の生活に大きな苦痛をもたらします。仕事の性質上、この病気に苦しむ人が増えています。したがって、病気をできるだけ遠ざけるためには、普段の座り方や生活習慣に注意して病気にならないようにする必要があります。

生活の中で頸椎症をケアするには？

1. 患者は夜間に高い枕で眠らず、頭を下げて作業する時間を制限する必要があります。読書中に本を支えにする必要はなく、問題について考えるときに顎をつかむことができる。めまいがするときは天井を見ず、手の力が弱くなると首を引っ張ってしまうことがよくあります。朝起きたときに頭を上げたり、休憩中に椅子に寄りかかったりする練習をすることができます。頭を下げてうつ伏せに寝ると、頭の位置を調整するのに役立ちます。また、自分で「首を吊る」ことで、医療処置を受ける必要性が減ります。

2. 患者は頭を曲げたり首を曲げたりした状態で長時間作業します。首の後ろにある脊椎傍の筋肉は、常に緊張しているために疲労しやすく、頸椎の関節にも負担がかかります。したがって、あまり長時間机に座り続けるべきではありません。 1 ～ 2 時間後に休憩を取ったり、体の位置や動きを変えたりすることをお勧めします。

3. 夜、枕を高くして寝ると、頸椎が曲がってしまいます。これを長時間続けると、頸椎への負担が増大します。読書をするときは、自然と本に向かって頭を下げなければなりません。スタンドを使って本を斜めに置くと、頭を少し上げることができ、長時間首を曲げる必要がなくなります。

4. 患者は脳を使うときに手で顎を支えることができます。これは間違いなく頸椎症の患者にとって良い習慣です。頸筋への負担を軽減し、頸筋の過度な緊張を防ぐことができます。頚椎症により椎骨動脈が圧迫されると脳虚血が起こり、めまいが生じます。頭を後ろに傾けると圧力が増すため、天井を見上げるたびにめまいを感じます。この行為を避けるように注意する必要があります。

5. 患者の頸椎が神経根を圧迫し、上肢から指先までのしびれ、痛み、脱力を引き起こす可能性があります。首の牽引により椎間孔が広がり、神経根の圧迫が緩和され、症状が自然に緩和されます。頸椎症の患者は、首の機能訓練、特に首を伸ばす運動をさらに行う必要があります。一方では、頸関節を一定の可動範囲内に保ち、関節包や靭帯などの軟部組織の変性や硬直を防ぐことができます。一方、首の筋肉を発達させ、サポート力を高め、緊張や萎縮を防ぐことができます。

6. 朝のうがい時に首を動かすと一石二鳥の効果が得られます。長時間頭を支えることで起こる首の筋肉の疲労を避けるために、休むときにリクライニングチェアに横たわる頻度を増やして首の筋肉をリラックスさせることも、負担を避ける方法です。椎間板の変性や狭窄、頸椎の小さな関節の緩みなどにより、特定の位置で動かなくなる、つまり脱臼が起こることがあります。このとき、首の痛み、動きにくさ、疲労感、さらにはめまい、頭痛などの症状が現れます。骨折はすぐに元の位置に戻すことができ、マッサージや牽引などの方法で症状を緩和することができます。医療処置を必要としない場合は、ベッドの近くにうつ伏せになり、頭をベッドの端から自然に垂らし、頭の重みを利用して元の位置に戻すこともできます。これが役立つ場合があります。ただし、高齢者や高血圧の方にはお勧めできません。この方法は許可なく使用しないでください。