腰椎椎間板ヘルニアの運動方法

腰椎椎間板ヘルニアの患者はマッサージと運動で治療する必要があります。近道はありません。骨に問題を抱える人のほとんどはカルシウム欠乏症に悩まされているため、日常の食事でカルシウムを補給することにも注意を払う必要があります。運動をする際には、腰椎を効果的に動かすことができる運動を多く行う必要がありますが、症状の悪化を避けるために過度な運動は避けるべきです。腰椎椎間板ヘルニアの運動方法を学びましょう。

腰椎椎間板ヘルニアの急性発作期には、激しい運動をすることは推奨されません。一般的には、硬いベッドで休んで適切な治療措置を講じる必要があります。腰椎椎間板ヘルニアの急性発作の寛解期または症状が治まったら、軽い臨床症状のある患者は適切な運動に参加できますが、ゆっくりと進め、活動量をコントロールし、段階的に進め、決して急に力を入れたり、激しい運動をしたりしないでください。臨床的には、ウォーキング、水泳、ストレッチ運動を主に行います。

一般的には、患者に下肢を上げてうつ伏せになり、両下肢をまっすぐにして体を自然にリラックスするように指示します。健康な側をまず持ち上げ、3～5秒間そのままにしてから下ろし、その後、患側の下肢をゆっくりと持ち上げるように注意してください。これをそれぞれ 5 回ずつ行い、その後は生涯にわたってこの練習を続けてください。

もう一つはストレートレッグレイズです。患者は仰向けに寝て、両手を体の両側に置きます。まず健康な側を持ち上げ、次に患側を持ち上げます。手足が90度に達するまでトレーニングを繰り返します。もう一つの足首のストレッチは、患者が仰向けに寝て、両下肢をまっすぐに伸ばし、足を持ち上げるというものです。最大限に達した後、3〜5秒間維持し、この運動を10回繰り返します。もちろん、これらの動作を行った後は、通常 30 分以内に適切な量の活動に注意する必要があります。この運動をした後は、体を温めることに注意する必要があります。

腰椎椎間板ヘルニアに関する注意事項:

1. 急性期には、安静に留意し、運動を最小限に抑える必要があります。

2. 症状が大幅に改善したら、背筋運動やスクワット運動を徐々に行うことができます。

3. 腰を暖かく保ち、床や畳の上で寝ないでください。

4. 正しい立ち姿勢。日々の仕事や生活の中で仕事と休息を組み合わせ、正しい姿勢に注意し、重いものを持ち上げないようにしてください。

5. バスケットボール、サッカー、テニス、ゴルフ、ヨガ、ダンス、その他のねじり運動などの激しい運動は避けてください。