長時間しゃがんでいると膝関節が痛くなります

長時間しゃがんだ後に膝関節が特に痛くなるのは、膝蓋軟骨軟化症の要因によるものです。この症状は主に高齢者に起こり、階段の上り下りの際の筋力低下を引き起こします。長時間のスクワットは避け、適度な運動をする必要があります。関節をもっと動かすと膝の痛みが軽減されます。したがって、膝関節が痛いときは、もっと休息を取り、膝の痛みを和らげる方法を学ぶ必要があります。

高齢者がしゃがむと膝が痛くなるのはなぜですか?

1. 高齢者は膝蓋軟骨軟化症の発症を予防する必要がある

多くの高齢者がこのような状況に遭遇しています。階段を上り下りするときに、突然足が弱くなり、思わずひざまずきたくなるような感覚を覚えることがよくあります。膝関節の痛みも悪化し、特に半しゃがみのときには耐えられないほどの痛みになります。重症の場合、運動中に膝関節が突然曲がったり伸びたりできなくなり、少し動かすと膝蓋骨の下でカチッという音が鳴ります。これらの症状はすべて膝蓋骨軟骨軟化症によって引き起こされる可能性があります。

膝蓋軟骨軟化症の発生を防ぐために、高齢者は長期にわたる、強力で急速な屈曲・伸展運動を避け、膝関節への継続的な圧力を軽減し、軟骨の栄養を改善する必要があります。しかし、機械的な要因による関節軟骨の慢性的な損傷に加え、高齢者における関節軟骨自体の変性は加齢などの要因と密接に関係していることに留意する必要があります。したがって、高齢者が膝が弱い症状に気付いたら、できるだけ早く病院に行って検査を受けることが、早期診断に役立ちます。

2. 内分泌疾患は高齢者の脚の痛みの原因の一つである

内分泌障害：内分泌機能が骨代謝と直接関係していることはよく知られています。例えば、性ホルモンの分泌が減少したり、副腎皮質ホルモンの分泌が増加したりすると、骨粗しょう症や、腰椎を含む靭帯や関節包の弛緩などを引き起こすことがあります。これを踏まえると、腰椎の負荷が急激に増加すると腰痛の症状を引き起こす可能性があります。

3. 高齢者が歩行時に足の痛みを感じる原因の一つは体型の変化である

正常な人間の脊椎には、頸椎と腰椎の脊柱前弯、胸椎と仙骨の脊柱後弯という 4 つの生理学的湾曲があります。体の重心線は椎間関節ではなく、腰椎の椎体または椎間板の後部を通ります。

4. 腰椎変性は高齢者の脚の痛みの原因の一つである

人間の身体は成人になると、徐々に発達が止まり、退化が始まります。腰椎の変性は腰痛の症状を引き起こすことが多いです。高齢者によく見られる変性疾患としては、腰椎肥大性脊椎炎、腰椎下部不安定症、老人性脊柱後弯症などがあります。

膝の痛みを和らげる6つのヒント

1. 十分な準備

体温を上昇させ、筋肉や靭帯の粘性をなくし、筋肉を柔軟にし、靭帯の弾力性を高め、運動中の膝への圧力を軽減します。関節可動域を広げ、滑液の分泌を促進し、膝の摩耗を軽減します。これにより、運動中のストレッチと収縮が容易になり、運動中の協調性も大幅に向上します。

2. 膝関節の安定性を高める機能トレーニング

たとえば、膝を伸ばした状態でベッドに横たわり、体重をかけずに脚をまっすぐに上げます。膝関節に明らかな痛みがない場合は、古着で土嚢を作り、足の甲に当てて、脚を伸ばした状態で体重を上げる運動をします。

3. 脚の筋力を鍛え、血行を促進する

たとえば、椅子の背もたれに手を置いて、馬の姿勢で立ちます。運動を始めるときは、膝を一定の高さに保ち、無理に曲げないようにしてください。膝に副作用が出なくなったら、徐々に膝の曲げる角度を深くしていきます。これにより、筋肉への血液循環が効果的に促進されます。

4. 無理な運動を減らす

膝に痛みがある人がスクワットや膝を使うその他の反復運動をすると、関節の摩耗がさらに進むだけです。長時間走ったり、ジャンプしたり、しゃがんだりするのは避け、階段の昇降は控えるか避けてください。

5. 自己防衛意識

頻繁にしゃがんだり、ひざまずいて物を取ることは避け、関節への摩擦や負担の増加を避けるため、低いスツールに座ったり、低いベッドで寝たりしないようにしてください。運動後は膝にお湯をかけるのもおすすめです。

6.脚の筋力を強化する筋力トレーニング

特に、太ももの筋肉が強ければ、膝関節を適切に保護することができます。大腿前部にある大腿四頭筋と筋膜張筋屈筋。大腿四頭筋が強ければ、運動中に膝蓋骨と半月板にかかる衝撃を軽減できます。多くの膝前部の痛みはこれによって引き起こされます。

筋膜張筋屈筋は腸脛靭帯と関連しており、膝の外側の縁の痛みの多くも腸脛靭帯によって引き起こされます。ランジ、スクワット、階段登り、壁スクワットなど、太ももの筋肉を鍛える方法はたくさんあります。