ちょっとした簡単な動きで五十肩を緩和できる

五十肩は一般的な肩の病気で、主に肩の痛みと動きの制限として現れます。肩を回す、肩をすくめる、肩を伸ばす、肩を振る、肩を回すなどの小さな動きは、肩関節周囲炎の症状を緩和するのに役立ちます。しかし、体調は人それぞれ違います。活動中に痛みが悪化した場合は、活動を中止し、必要に応じて病院に行くことをお勧めします。

1. 肩の回転: 手を自然に下げた状態で立つか座ります。次に、肩をゆっくりと前、上、後ろ、下に円を描くように動かし、各方向に 10 回ずつ繰り返します。

2. 肩のストレッチ: 立ったり座ったりして、片方の腕を体の横に交差させ、もう一方の腕で肘をゆっくりと引いて体の横に伸ばします。この姿勢を 15 ～ 30 秒間保持し、反対の腕でも繰り返します。

3. 肩をすくめる: 立ったり座ったりして、肩をゆっくりと上にすくめ、できるだけ耳に近づけてから、ゆっくりと下ろします。 10回繰り返します。

4. 肩の振り: 立ったり座ったりして、腕を自然に垂らし、腕をゆっくりと前方に振り、できるだけ体に近づけてから、ゆっくりと後方に振ります。 10回繰り返します。

5. 肩に円を描きます。立ったり座ったりして、腕を自然に垂らし、腕でゆっくりと前方に円を描きます。できるだけ大きな円を描くようにし、ゆっくりと後方に円を描きます。 10回繰り返します。

上記の処置は五十肩の症状を緩和するのに役立ちますが、痛みが続いたり悪化したりする場合は、すぐに医師の診察を受けることをお勧めします。同時に、良い生活習慣を維持し、同じ姿勢を長時間維持しないようにし、定期的に適切な運動を行うことも、肩関節周囲炎の予防と緩和に役立ちます。