腰痛になりやすい人は誰ですか?腰の筋肉の緊張を防ぐには？

腰の筋肉の緊張は、「機能性腰痛」または「腰部筋筋膜炎」としても知られ、主に腰の筋肉や筋膜などの軟部組織の慢性的な損傷を指します。これはよくある腰椎疾患です。その多くは、急性腰椎捻挫後の未治療または誤診、繰り返しの負傷、あるいは長時間の屈曲作業など仕事中に一定の不均衡な姿勢を長時間維持することによって引き起こされます。多くの人はそれを無視し、病気が発生するまで治療法を考えないことがよくあります。生活の中でもっと注意を払えば、この病気を発症する可能性を減らすことができます。

腰痛になりやすい人は誰ですか?

1. オフィスワーカー

長時間座り続けることと間違った姿勢は、腰椎疾患の主な原因の一つです。長時間座っていても腰の筋肉は緩みません。むしろ、腰の筋肉が長時間一定の緊張状態になる原因となります。オフィスワーカーは無意識のうちに前かがみになったり、かがんだりすることがよくあります。長期的には、腰の筋肉の疲労、痛み、痛みにつながります。

2. 教師や販売員など、長時間立ちっぱなしの人

教師は黒板に書き込む必要があり、生徒とやり取りするために時々横を向いたり、向きを変えたりする必要があります。教師によっては、一日に数回の授業に立っていなければならない場合もあります。販売員の仕事内容は、立ったまま接客することであり、顧客とコミュニケーションをとったり商品を受け取ったりするために、いつでも横を向いたり振り向いたりする必要があります。演台やカウンターの高さに適応するために、人は長時間、前かがみになったり、前傾した姿勢を維持することになり、腰にかかる負担が増加し、腰の筋肉が長時間緊張した状態になります。急に腰をひねると、腰の筋肉や腰椎椎間板を損傷してしまう場合が多くあります。

3. 農家や主婦など、背中を曲げた姿勢を保っている人

畑仕事をする農家や家事をする主婦は背中を曲げた姿勢を保たなければならないことが多く、長年にわたり蓄積された傷害を引き起こし、慢性的な症状に発展しやすくなります。このような患者は、背中の筋肉が過度に継続的に伸びることで疲労し、背中の痛みを引き起こしやすくなります。急性発作時には、さまざまな症状が著しく悪化し、腰の動きが制限されます。

日常生活で筋肉の緊張を防ぐには？

1. 湿気の多い場所で寝ないでください。気候の変化に応じて、いつでも衣服を追加し、特に腰と腹部を暖かく保つことに注意してください。

2. スポーツや激しい運動をするときは、準備運動を行ってください。運動中に急性腰椎捻挫を起こした場合は、積極的に治療を受け、慢性疾患にならないように注意してください。

3. 長時間座ったり、長時間かがんだり、机に寄りかかったりするなど、悪い作業姿勢を正してください。長時間座ったり立ったりした後は、姿勢を変えて休み、同じ姿勢を続けないようにしてください。過労は必然的に怪我や腰痛を引き起こします。すべての仕事や労働において、仕事と休息を交互に行うことに留意してください。

4. 硬いクッション付きのベッドを使用します。マットレスが柔らかすぎると、脊椎の正常な生理的湾曲を維持できないため、木の板の上に厚さ 10 cm のクッションを追加するのが最適です。

5. 減量と体重管理に注意を払います。特に中年や出産後の女性など、体重が増えやすい時期は太りすぎると腰に負担がかかりやすくなります。食生活をコントロールし、運動を増やすことが必要です。