骨粗しょう症を予防するには？ 30歳以上の女性のための4つのヒント

骨粗鬆症は中高年によく見られる病気であるだけでなく、30歳以上の女性でも骨粗鬆症になりやすい人が増えています。今日は女性の友人たちに骨粗しょう症の予防法を教えます。骨粗鬆症を治療する良い方法を見つけ、日常生活でそれに注意を払っていれば、すべてうまくいきます。

1. 食事によるカルシウム補給

食事中のカルシウム補給の推奨量は年齢に基づきます。 30歳から55歳の女性は、毎日の食生活に気を付けることによってカルシウムを補給することができます。一般的に、魚介類、乳製品、大豆製品はカルシウム補給に適した食品です。 55歳以上の女性はカルシウムサプリメントを集中的に摂取することができます。

2. タンパク質の摂取を確保する

タンパク質の摂取を決して過小評価しないでください。タンパク質は人体の組織細胞の基本単位であり、骨基質の維持に極めて重要です。低タンパク質の食事を長期間摂取すると、骨基質におけるタンパク質合成が不十分になり、骨密度の低下を招き、骨粗しょう症を引き起こします。

3. 日光を浴びる

食事によるカルシウム補給では、カルシウムの十分な吸収を保証することはできません。毎日20〜30分日光を浴びることが推奨されており、体内のカルシウムの吸収を促進し、カルシウム補給の効率を高め、骨を強化します。何もすることがないときは、散歩をしたり、屋外スポーツをしたりして、日光を浴びる機会を増やすことができます。日焼けを恐れないでください。

4. 塩分と糖分を控える

すでに骨粗しょう症を患っている場合は、カルシウム補給に加えて、減塩・減糖の生活習慣が重要です。塩分や糖分が多すぎるとカルシウムの吸収に影響し、カルシウム補給の質が低下します。特に塩分は、1日の塩分摂取量が5グラムを超えると腎機能が低下するだけでなく、カルシウムの吸収にも影響を及ぼします。