腰椎椎間板ヘルニアの姿勢とマットレスの選択

腰椎椎間板ヘルニアの姿勢とマットレスの選択：

1. 正しい姿勢：長時間座ったり、腰を少し曲げた状態を長時間保ったり、頻繁に体を曲げる動作は良くありません。不適切な持ち上げ方、重い物の頻繁な持ち上げ、重すぎる物の持ち上げは腰痛の悪化につながる可能性があります。患者は適切な屈曲と重い物の持ち上げの技術を習得する必要があります。重い物を持ち上げる時は、しゃがんで膝を曲げ、物をできるだけ体に近づけ、腹筋を緊張させて腰の弱い筋肉を保護し、負担がかからないようにする必要があります。人間工学に基づいて設計された腰部クッションと座面クッションを使用して、正しい座位姿勢を維持します。

2. マットレスの選択: 中程度の硬さのマットレスが望ましいです。ある研究では、硬いマットレスで寝た患者は、中程度の硬さのマットレスを使用した患者と比較して、90 日時点で痛みに関連する機能の改善が少なかったことが示されました。中程度の硬さのマットレスは、硬いマットレスよりも、ベッドに横たわっているときの痛みや痛みに関連する機能障害の改善に効果的です。他の研究では、マットレスの硬さが睡眠の質に直接影響を与える可能性があることが示されています。硬い木製ベッドや柔らかいスポンジマットレスに比べて、中程度の硬さのスプリングマットレスの方が快適な睡眠につながります。