頸椎症に最適な運動は何ですか?

頚椎症に「最適な運動法」というものはありませんが、飛びつき運動、屈曲・伸展運動、左右回転、肩をすくめる運動、適度な水泳などの運動で不快な症状を改善することができます。

1. 飛燕運動：飛燕のように、手足を同時に上げてベッドにうつ伏せになります。これにより、首、背中、腰の筋肉が鍛えられ、頸椎の生理的な湾曲が改善されます。

2. 屈曲と伸展の運動：首の屈曲と伸展の運動を行うことで、首の筋肉の強さと柔軟性を高めることができます。ゆっくりと頭を前に下げ、後ろに傾け、顎を胸に近づけるようにし、首の筋肉が伸びるのを感じるまでゆっくりと頭を後ろに傾けます。

3. 左右に回転する：首を左右に回転すると、首の筋肉の緊張を和らげることができます。頭を限界まで左にゆっくり回転させ、次に限界まで右に回転させます。

4. 肩をすくめる運動：適切な肩をすくめる運動は、首と肩の筋肉をリラックスさせ、頸部の痛みを和らげるのに役立ちます。

5. 適度な水泳：適度な水泳は頸椎の柔軟性を高めるのに役立ちます。

注記：

どのような運動方法を選択する場合でも、専門家に相談して、その運動方法が自分の状態や体調に適しているかどうかを確認する必要があります。長時間頭を下げたり、ベッドで本を読んだり、テレビを見たりすることは避けてください。身体運動を強化することで、体力と病気への抵抗力を高めることができます。食生活の面では、体に栄養を補給するために、ヤムイモ、クコの実、キノコ、果物をもっと食べるべきです。首を冷やさないように、暖かく保つことにもっと注意する必要があります。