骨粗しょう症を予防する方法

骨粗しょう症を予防するには？

薬には副作用があり、効果も不明なものもあるため、予防を強化することがより重要です。

具体的な予防指針は以下のとおりです。

1. 良い生活習慣を身につける：夜通しカラオケを歌ったり、麻雀をしたりするなど、不規則な生活習慣は体の酸性化を悪化させます。喫煙は骨の形成に影響を与える可能性があり、過度の飲酒は骨の代謝に良くありません。濃いコーヒーを飲むと、尿中へのカルシウムの排泄量が増加し、体内のカルシウムの吸収に影響を与えます。

2. 良い気分を維持する: 現代社会は競争が激しく、人々は生活や仕事で大きなプレッシャーにさらされていますが、過度のストレスは酸性物質の沈着につながり、カルシウムの喪失や骨粗しょう症を引き起こす可能性があります。

3. 食生活をコントロールする: 人体は弱アルカリ性体質で、体液の pH 値は 7.35 ～ 7.45 です。人間の体液は酸性である傾向があります。体液の酸塩基バランスを保つために、人体は体内のアルカリ性物質を積極的に利用してこれらの酸性物質を中和します。酸性の食品を大量に摂取すると、体は血液中の酸を中和し、体の酸塩基バランスを維持するために骨の中のカルシウムを大量に消費します。酸性の体質はカルシウムの喪失と骨粗しょう症の重要な原因です。多くの野菜や果物はアルカリ性食品ですが、穀物、砂糖、ワイン、魚、エビなどの食品は酸性食品です。アルカリ性食品を摂取することは、骨粗しょう症の予防と治療、体液の酸性化の防止、人体の弱アルカリ性環境の維持に重要な方法です。カルシウムのサプリメントを何年も摂取している人や、酸性体質が原因の骨粗しょう症に悩まされている人もいます。

4. 適度な体重負荷運動と光への露出：屋外での運動と日光はカルシウムの吸収に有益です。体重負荷運動は骨密度の増加に役立ちます。ウォーキング、ジョギング、太極拳、縄跳び、登山、腕立て伏せなどは骨粗しょう症に効果的な運動方法です。